NSWZ Diploma’s en kledingeisen

Gekleed zwemmen:
* Watertrappen gedurende 60 seconden, ½ min: armen en benen & ½ min: alleen benen
* Ten minste 50 meter zwemmen in schoolslag, onafgebroken **
* Zowel onder als over een mat liggend in de lengte zwemmen
* Ten minste 50 meter zwemmen in enkelvoudige rugslag, onafgebroken **
* 30 seconden helphouding (Range: met plastic zak of regenlaarzen)

Te water gaan:
* Uitvoeren van een kopsprong (vanaf de kant in diep water
* Uitvoeren van een voetsprong (potlood-/spijkersprong) met een draai van ½ om de lengteas
* Uitvoeren van een hurksprong of schredesprong
* Koprol vooruit vanaf de kant in diep water
* Koprol voorwaarts in het water

Oriëntatie onder water:
* Uitvoeren van een kopsprong waarna minimaal 8 meter onderwaterzwemmen, gevolgd door een oriëntatieoefening. (Range: zwemmen door een verticaal hangend gat, door een hoepel zwemmen of een parcours onder water volgen en een pion aantikken.)
* Hoekduik uitvoeren zonder kleding, ook wel bekend als de “banaan”.

Zwemslagen:
* Ten minste 125 meter zwemmen in schoolslag onafgebroken (Range: mits de situatie van de leerling of de locatie dit niet toelaten)
* Minimaal 25 meter zwemmen in enkelvoudige rugslag of samengestelde rugslag onafgebroken (Range: mits de situatie van de leerling of de locatie dit niet toelaten.)
* 25 meter borstcrawl zwemmen, te water gaan met een kopsprong (startduik). In het water dient een correcte ademhaling plaats te vinden.
* 12,5 meter rugcrawl zwemmen, een wedstrijdstart is optioneel.

** (Range: mits de situatie van de leerling of de locatie dit niet toelaten)
(Kledingeisen staan onderaan deze pagina)

Gekleed
* Met een kopsprong te water gaan en (zonder boven te komen) na 9 meter door een verticaal gat zwemmen. Gevolgd door 50 meter schoolslag tijdens welke met een hoekduik naar de bodem zwemmen en door een rechtopstaande hoepel gaan. 1 keer op een mat klimmen en direct onder de mat doorduiken. Afsluitend 50 meter rugslag tijdens welke 1 keer gehurkt 360 graden draai.
* Met een hurksprong te water gaan, schoenen en broek uittrekken en 30 seconden drijven met behulp van de broek.

Met badkleding
* Vanaf de kant 125 meter schoolslag tijdens welke 2 keer een koprol voorwaarts, 2 keer een koprol achterwaarts en keerpunten maken.
* 25 meter samengestelde rugslag.
* Vanaf de kant 25 meter borstcrawl met ten minste 1 keerpunt.
* Vanaf de kant 25 meter rugcrawl met ten minste 1 keerpunt.
* Met een koprol te water gaan gevolgd door 8 meter vlinderslag.
* Vanaf de kant 12,5 meter Japanse crawl.
* Vanaf de kant 12,5 meter stuwen met het hoofd voorwaarts.
* Vanaf de kant met een hurksprong te water, met een hoekduik de pop opduiken en 5 seconden laten zien.
* Vanuit het water met een drenkeling de dubbele polsgreep uitvoeren en vervoeren 1 baan met stengel.
* Vanaf de kant 12,5 meter polocrawl met bal waarna vanuit het water met medezwemmer 4 keer de bal overgooien.
* 30 seconden egg-beaten tijdens welke 1 keer omhoog komen met de bal.

Alle oefeningen afronden met zelfstandig uit het water klimmen
(Kledingeisen staan onderaan deze pagina)

Gekleed zwemmen
* Met een kopsprong te water gaan, laarzen uittrekken en 60 seconden drijven met behulp van de laarzen.
* Met een kopsprong te water gaan en (zonder boven te komen) na 9 meter door een verticaal hangend gat zwemmen, blijvend onderwater 6 meter doorzwemmen en de pion aantikken. Gevolgd door 50 meter schoolslag tijdens welke met een hoekduik naar de bodem zwemmen door enkele rechtopstaande hoepels en over een matklimmen, er onderdoor zwemmen en direct nogmaals onder een mat doorzwemmen. Afsluitend 50 meter rugslag tijdens welke2 keer een koprol achterover en 1 keer gehurkt 360 graden draai.
* Met een hurksprong te water gaan en zwemmen richting de drenkeling, deze met behulp van een flexbeam aan de kant brengen.

Met badkleding
* Met een kopsprong te water gaan. Gevolgd door 175 meter schoolslag tijdens welke 2 keer een aaneengesloten koprol voor- en achterover en keerpunten maken. Afsluitend 75 meter samengestelde rugslag.
* Vanaf de kant 75 meter borstcrawl met keerpunten.
* Vanaf de kant 75 meter rugcrawl met keerpunten.
* Vanaf de kant 25 meter vlinderslag met keerpunten.
* Vanaf de kant 12,5 meter Hongaarse slag.
* Vanaf de kant 12,5 meter Sidestroke.
* Vanaf de kant 12,5 meter stuwen met de voeten voorwaarts tijdens welke een keer gehurkt rechts- en linksom gedraaid moet worden.
* Met een hurksprong te water gaan en na enkele slagen polocrawl met een hoekduik een pop opduiken. Gevolgd door de pop met de okselgreep 10 meter te vervoeren.
* Vanuit het water met een drenkeling de achterwaartse omklemming uitvoeren en deze met dubbele polsgreep 5 meter vervoeren.
* Vanaf de kant 25 meter polocrawl met een bal, uitsluitend met een draai tot rugligging en een worp.
* Vanuit het water egg-beaten waarbij vijf keer omhoog geklommen moet worden met bal. Gevolgd door éénmaal de bal 10 meter werpen.
* Vanuit het water met polocrawl 1 keer het doel aanvallen en 1 keer het doel verdedigen.
(Kledingeisen staan onderaan deze pagina)